Träningar som varit
Lördag 18/6
Intervallpass 1 + styrka pass 1
Måndag 20/6
Innebandypass ( med ibkonfa)
Explosiv pass 1
+ 1 min plankan
Tisdag 21/6
2 innebandy pass ( med ibkonfa)
Straff fys
3ggr 20x20x20 ( armhävningar, upphopp och sit-ups)
1 ggr 30x30x30 ( armhävningar, upphopp och sit-ups)
1 ggr 10x10x10 ( armhävningar, upphopp och sit-ups)
+ 10 upphopp
Däglich 2 gånger
Typ av idioten
Man maxar till första krysset, och joggar varvet runt tills man kommer tillbaka till starten. Vid starten maxar man till andra krysset och joggar ner till starten. Så fortsätter det tills man har maxat ett helt varv.
Onsdag 22/6
Ledarmatch 4x 15
Styrkapass 1 fick sällskap av emelie och anna wijk !! J
Fredag 24/6
Explosivpass 1 inget fart i passet, kriga för att hitta motviation men det var bästa på slutet.
En tung vecka, känns i benen, 310 upphopp på en vecka..
2011-06-15
- Intervallpass 1 :
20 sekunders intervaller
GÅ 20 JOGGA 20 MAXA 20
- Styrka pass 1 :
Armhävningar
Grupp 1 10x3
Grupp 2 15x3
Grupp 3 20x3
Triangel armhävningar (sätt ihop händerna så det bildas en triangel)
Grupp 1 10x3
Grupp 2 13x3
Grupp 3 16x3
Sit ups låga
Grupp 1 15x3
Grupp 2 25x3
Grupp 3 30x2 + max reps x1
Grodan (ligg i plankan böj sedan ena benet och för knät mot armbågen)
Grupp 1 8 per ben x3
Grupp 2 10 per ben x3
Grupp 3 13 per ben x3
Utfallsteg
Grupp 1 8x3
Grupp 2 12x3
Grupp 3 15x3
körde 10 x3
Sidplankan vänster & höger sida
Grupp1 20 sek x3 per sida
Grupp2 35 sek x3 per sida
Grupp3 45sek x3 per sida
Börja på 20, sedan 35 och sista 45
Rygglyft
Grupp 1 15 x3
Grupp 2 20 x3
Grupp 3 25 x3
Draken
Grupp 1 6 per ben x3
Grupp 2 12 per ben x3
Grupp 3 15 per ben x3
Knäböj (ca 90 grader, knäkontroll)
Grupp 1 15 x3
Grupp 2 18 x3 --> 20 sista
Grupp 3 23 x3
Roddbåten
Grupp 1 6 x3
Grupp 2 12 x3
Grupp 3 20 x3 --> + 12 fällknivar
Stående höftböjningar
Grupp 1 8 x3 djupa per sida + 8 x3 per sida korta
Grupp 2 10 x3 djupa per sida + 10 x3 per sida korta
Grupp 3 13 x3 djupa per sida + 13 x3 per sida korta
(förstod inte övningen)
Mamma klocka intervallerna och körde fysen med mig. Träningsverk från explosivpasset kändes speciellt på utfallen. Idag träningsverk framsidalår, rumpa och sidan i magen/höften.
PS. JAG HAR SOMMARLOV !!
EXPLOSIVPASS 1 --> 2011-06-13
- Tvåbens hopp med 10 metersprint
3 hopp frammåt sedan sprint 10 meter x 6. Vila 30 sek mellan omgångarna - Enbenshopp med 10 meter sprint
hopp frammåt sedan sprint 10 meter x 3 per ben Vila 30 sek mellan omgångarna - Snabba fötter med sprint
Trampa 20 sek sprinta sedan 10 meter - Upphopp med sprint
Börja med 10 upphopp och sedan sprinta 10 meter. Därefter gör du 9 upphopp och sprintar 10 meter och så vidare tills du kommer till 5 upphopp då byter du till endast sprinta 5 meter i mellan. Efter att ha sprungit och sprintat så vilar du 30 sek innan du börjar på nästa. Denna övning ska göras 2 gånger under ett pass men förslagsvis inte efter varandra. - Sprintintervall
20 meter x5, 15 meter x5, 10 meter x5, 5 meter x5
vila en minut mellan varje intervall.
Så har jag gjort träningsverkspasset igen. Svårare att göra det själv speciellt när man lyckas att tajma fotbollslag/knatteskolan men det var bara lite roligt. Det är dock svårt att pressa sig själv på samma sätt men tror att det gav och tror jag kommer känna det imorron!
Ny klubbadress!
Glömde att säga att jag lämna in övergångspapperna idag, så min ny klubbadress är FC Täby. Känns jättebra och ser fram mot nästa säsong. Det blir en bra utmaning och tror att jag kommer utvecklas jättemycket där så nu är det bara ut i spåret att jobba!
2011-06-09
Sista träningen med laget innan sommaruppehållet med egenträning.Fick programmet för 6 veckor. Får se om jag lägger upp det här ifall att jag skulle tappa bort pappret.
Idag var det :
- intervaller. GÅ 20, JOGGA 20, RUSCHA 20 (sekunder)
- och stryka. Det var blande övningar, armhävningar och mage och plankan.
På plankan gällde 2x1.30 + 1x max. Vilket jag inte klara! blev lite besviken på hur jag gav upp.. inte likt mig men nu jävlar ska jag klara 1.30. Bara att träna som gäller.
Övrigt:
På campmötet igår fick vi veta vilken grupp jag ska vara ansvarig för. Mitt ansvar blir flickor 01-02. Som det ser ut nu så ska jag vara själv med kanske får hjälpa av davies eller någon annan trevlig fillur.
2011-06-07
Fys med DJ:
- löpskolning
- lite fys, blandade övningar.
- Lite konstigt struktur på träningen, inte så planerad men bra övningar.
Tisdag :
- lätt träningsverk, "sidan av revbenen"
- lite halsont
Idag hade Järfälla sitt uppstartsmöte med klädprovning, de ska spela med unihoc nästa år. Var där och hämtade övergångspappret som maria hade skrivit på så nu är det nära innan det skickas in till förbundet.
Blir ingen träning med Täby imorron då jag har ledarmöte inför sommarjobbet hos aik. Får se vem jag får som "tränarkollega".
2011-06-02
Träning: Innebandy 2 mål hela träningen Dam-DJ
fick spela med dj men det gjorde inget! :)
träningsverken kändes och lär lite bättre idag me fortfarande inte att leka med!
men som tur så var jag inte själv.. dock kände jag igår att det kliade i halsen och att
jag kanske inte borde ha tränat med när sista ib-passet som är på G så kunde jag inte skippa
så nu sitter jag här med ont/kliande hals och lite hosta.
Skulle helst vara i falun nu, med alla roliga lag som är där men att spela under falskt namn kändes inte ok så får följa cupen via datorn istället.
Har du bestämmt dig ?
I lördags spelades finalen av Champions League i fotboll. Barcelona vann mot Manchester United med 3-1 efter lysande spel, men det fanns en annan story bakom den här matchen som var ännu mer intressant.
Detta hände tre år tidigare, i samma final, på samma Wembley Stadium. Sydkoreanen Ji-Sung Park hade då, till synes helt obegripligt, blivit petad i finalen av Manchester Uniteds tränare Alex Ferguson, trots att Ji hade spelat alla matcher fram till själva finalen och dessutom gjort det med den äran.
Men, innan finalen var han alltså plötsligt petad. Inte bara från startelvan, han fick inte ens sitta på bänken. Någon bra förklaring till detta var inte att vänta.
Har du varit med om detta också?Har du också blivit petad eller bortvald från en roll eller position som du tyckte var din? Det kan kännas fruktansvärt orättvist och skapar lätt både bitterhet och frustration.
Den här petningen hade alltså kunnat knäcka många. Det fick dock inte Ji-Sung Park att vika ned sig. Tvärtom.
Han visste att han måste visa mer än alla andra och överbevisa tvivlarna. Han hade nämligen alltid fått göra det. Redan när Ji-Sung Park var liten blev han ifrågasatt för att han var för späd för fotboll. I Holland kastade fansen saker på honom. Han hade inte fått något gratis i livet och just den insikten att inget kommer gratis hade nu blivit hans största tillgång.
Kanske har du inte heller fått något gratis i ditt liv? Har du alltid fått vara överbevisa andra om vad du kan? Har du tänkt på att det kan vara en fördel, inte en nackdel att ha haft det så?
Ji-Sung Park bestämde sig direkt efter han fått beskedet av Alex Ferguson inför finalen år 2008: Jag ska bli så bra att ingen ska kunna peta mig nästa gång. Andra hade nog börjat gnälla på tränaren. Inte Ji. Han borrade ned huvudet, knöt näven i fickan och tränade ännu mer. "Jag ska visa alla vem Ji-Sung Park är!".
I lördags spelade Ji-Sung Park finalen på Wembley. Han hade återigen visat alla att inget knäcker honom, att motgångar bara gör honom ännu bättre. Det gick inte att peta honom i lördags, han var helt enkelt för bra.
Det finns en bra lärdom att dra av det här: Inga negativa besked kan stoppa någon som redan har bestämt sig. Bli inte bittter, bli ännu mer beslutsam. Se till att bli så bra att det inte kan bli annat än det du tänkt dig. Bli så skicklig att du inte kan bli petad.
Frågan är: Har du bestämt dig? Har du bestämt dig för hur du vill ha den här dagen, den här veckan?
Om så, gå då ut idag nu och visa alla vem du är och vad du kan!"
hmm...
Har fått en ide om att skriva ner alla träningspass jag har kört under sommarn här. Så jag kan gå tillbaka och se hur det har gått och så.
Det kanske kommer andra saker jag tycker är läsvärda också (som det efter..) men inge mer töntigt kärlekstjafs, inte här iallafall ;)
Men vi får se vad som kommer och hur ofta :)
Så dag 1 med träningen var i måndags 2011-05-30
-Första fys-passet med täby. ca 1h
-Expolsiv pass
- Korta ruscher och upphopp ( totalt 110)
- Grym träningsverk, älskar och hatar den !
Ikväll blir det sista innebandypasset :)
