2011-06-15
- Intervallpass 1 :
20 sekunders intervaller
GÅ 20 JOGGA 20 MAXA 20
- Styrka pass 1 :
Armhävningar
Grupp 1 10x3
Grupp 2 15x3
Grupp 3 20x3
Triangel armhävningar (sätt ihop händerna så det bildas en triangel)
Grupp 1 10x3
Grupp 2 13x3
Grupp 3 16x3
Sit ups låga
Grupp 1 15x3
Grupp 2 25x3
Grupp 3 30x2 + max reps x1
Grodan (ligg i plankan böj sedan ena benet och för knät mot armbågen)
Grupp 1 8 per ben x3
Grupp 2 10 per ben x3
Grupp 3 13 per ben x3
Utfallsteg
Grupp 1 8x3
Grupp 2 12x3
Grupp 3 15x3
körde 10 x3
Sidplankan vänster & höger sida
Grupp1 20 sek x3 per sida
Grupp2 35 sek x3 per sida
Grupp3 45sek x3 per sida
Börja på 20, sedan 35 och sista 45
Rygglyft
Grupp 1 15 x3
Grupp 2 20 x3
Grupp 3 25 x3
Draken
Grupp 1 6 per ben x3
Grupp 2 12 per ben x3
Grupp 3 15 per ben x3
Knäböj (ca 90 grader, knäkontroll)
Grupp 1 15 x3
Grupp 2 18 x3 --> 20 sista
Grupp 3 23 x3
Roddbåten
Grupp 1 6 x3
Grupp 2 12 x3
Grupp 3 20 x3 --> + 12 fällknivar
Stående höftböjningar
Grupp 1 8 x3 djupa per sida + 8 x3 per sida korta
Grupp 2 10 x3 djupa per sida + 10 x3 per sida korta
Grupp 3 13 x3 djupa per sida + 13 x3 per sida korta
(förstod inte övningen)
Mamma klocka intervallerna och körde fysen med mig. Träningsverk från explosivpasset kändes speciellt på utfallen. Idag träningsverk framsidalår, rumpa och sidan i magen/höften.
PS. JAG HAR SOMMARLOV !!
Kommentarer
Trackback
