´Helena Pettersson

• Tvåbens hopp med 10 metersprint
  3 hopp frammåt sedan sprint 10 meter x 6. Vila 30 sek mellan omgångarna
•  Enbenshopp med 10 meter sprint
  hopp frammåt sedan sprint 10 meter x 3 per ben Vila 30 sek mellan omgångarna
• Snabba fötter med sprint
   Trampa 20 sek sprinta sedan 10 meter
• Upphopp med sprint
  Börja med 10 upphopp och sedan sprinta 10 meter. Därefter gör du 9 upphopp och sprintar 10 meter och så vidare tills du kommer till 5 upphopp då byter du till endast sprinta 5 meter i mellan. Efter att ha sprungit och sprintat så vilar du 30 sek innan du börjar på nästa. Denna övning ska göras 2 gånger under ett pass men förslagsvis inte efter varandra.
• Sprintintervall
  20 meter x5, 15 meter x5, 10 meter x5, 5 meter x5
  vila en minut mellan varje intervall.

Så har jag gjort träningsverkspasset igen. Svårare att göra det själv speciellt när man lyckas att tajma fotbollslag/knatteskolan men det var bara lite roligt. Det är dock svårt att pressa sig själv på samma sätt men tror att det gav och tror jag kommer känna det imorron!