´Helena Pettersson

Det blev ett innebandypass i draken i täby. 
Spontaninnebandy var det som stod på schemat och det var en bra blandning av människor.
Det var spelare från dam, dj, hj och de som spelar för att det är kul/korpen.

Jag och hanna körde igenom styrkapass 2.
Bra att ha en träningskompis som gör att man
pressar sig lite längre! så har träningsverk idag.
Speciellt i mage,vader och lite i rygg. Tror att
det är plankan (körde hela grupp  1 för första gången..)
och tåhävningarna som är anledningen.

När jag kom hem satte jag mig vid datorn och kollade runt och innebandytönten i mig kollade ju runt på olika innebandysidor och hitta det här.



http://www.innebandysajten.se/d1-mellersta-lagesrapport-2/

TÄBY FC

Placering säs 10/11: 4:a Div 1 Mellersta

svar av: Göran Hagberg, tränare

Vilka är era nyförvärv?
- Klara i nuläget är:
Linda Söderlund, b, Täby IS – en spelskicklig back med härlig speluppfattning.
Sofie Scanlan, b, Åkersberga – en riktig powerspelare som har hela paketet – stark, spelbegåvad med ett riktigt bra skott.
Linnea Eriksson, c, Åkersberga – härlig klassisk centertyp med en bra utvecklinsspiral.
Helena Pettersson, c, Järfälla – mycket spelbegåvad center med känsliga handleder

- Vi kommer också att lyfta upp en del spelare från juniorlaget som är beredda att ta steget till a-lagsspel. Vi har tre andra spännande spelare som vi förhandlar med och som vi hoppas att de ansluter till vår trupp ganska snart.

Vilka är era förluster?
- Vi har tappat Sara Attermo, fw, Johanna Andersson, b, Moa Hedlund, fw, och Mikaela Hedlund, fw, till Täby IS, Lisa Persson, b, till Djurgården. Dessutom så slutar tyvärr Sofie Martin p g a högskolestudier.

Vem/vilka tränar laget nästa säsong?
- Tränarstaben består av Hans Filipsson, tränare, Göran Hagberg, tränare, Mikael Olsson, mental tränare, Malin Westerlund, fystränare & målvakter och Anna Ejemo, rehab & friskvård.
- Vi jobbar också väldigt nära med juniortränarna i klubben, det ger en stark ledarstab.

Hur ser er trupp ut nu i styrka jämfört med förra säsongen?
- Vi har fått behålla hjärtat och grundstommen som är viktigast för laget. Den truppen vi kommer att ha i år är spelskickligare än den vi hade förra säsongen.
Vi tappar lite i rutin men kompenserar det med talang. Att vi tappar Attermo som gjorde 47 mål förra säsongen är förstås svårt att fylla luckan efter, men som vi ser det så kommer vi ha fler som producerar poäng i år och framförallt så blir vi ett snabbare och mer spelande lag.
De nyförvärven vi plockat in hittills är som gjorda för vårt spel och ger oss en ny dimension. Vi känner oss starkare än förra året, då vi fått ett år i ettan och stommen har fått både rutin och hunger att utvecklas.

Hur ser er försäsong ut?
- Vi är just nu i sommarledigheten och spelarna kör sina individuella fysprogram 5 dagar i veckan. 1 augusti samlas vi igen och kör 4 pass i veckan fram till seriestart. Vi kommer att ha en inriktning på styrka, snabbhet, smidighet och blanda det med teknik och tydliga taktiska riktlinjer.

- Vi kommer att spela en miniturnering i augusti mot Hässelby, Bele och Duvbos damlag mitt i vår tuffaste träningsperiod. 9-11 september spelar vi vår egen 4-lagsturnering dam/herr i Täby med tre fullängdsmatcher på en helg mot riktigt bra motstånd; Djurgården, Huddinge, FBC Uppsala. Vi planerar dessutom in tre-fyra träningsmatcher till innan seriestart.

Vad har ni för målsättning inför nästa säsong?
- Vår målsättning är klar – vi vill vinna serien.

Vilket/vilka lag ser ni i nuläget som seriefavoriter?
- Lockerud måste väl ses som storfavoriter tillsammans med Hässelby, och ser riktigt bra ut – de tappar tre bra spelare men ersätter dem med tre ännu bättre spelare. Hagfors ser vassa ut, de har fått ett års rutin och spetsat till truppen. Köping blir också intressant att följa med sammanslagningen.

- Men det är en tät serie där alla lagen har en bra verksamhet och är man inte på tå så åker man på stryk. Sedan så kommer säkert något av nykomlingslagen att skrälla. Man vet inte riktigt så här tidigt innan man ser hur lagen har förstärkt. Jag har säkert en annan uppfattning i mitten av augusti!


Det känns fortfarande lite ovekligt att jag ska spela i ett lag som spelar i en serie som jag har läst så mycket om, så tycker det är lite småcoolt när jag läser saker om mig eller snarare det lag jag kommer tillhöra.
Undrar dock vem Göran har blandat ihop mig med för känsliga handleder, nja.. inte riktigt men som pappa sa det har hänt mycket på 2 år och om han ser till min teknik för 2 år sedan så har jag utvecklats, men känsliga handleder nja ;)  

Eftersom jag hade ett pass över från spanien så blev det intervall pass 2 uppe på lunds fotbollsplan idag. Kändes som motivation var på topp och att jag press mig bra med tanke på att jag körde själv (utan mamma eller pappa som tidtagare eller PT eller någon annan träningskompis).

Efter intervallerna så körde jag knäkontrollprogrammet,

 http://www5.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_116960/cf_95890/Knäkontroll-_fotboll.pdf

Körde 3x15 på övningarna.



Nu är det bara en vecka kvar tills träningarna sätter igång med laget, ska bli skitkul. Längtar!

10 juli

lugn löpning  ca 20 min ( fast den var med amanda och johan så vet inte om det var så lungt)


11 juli

Pappa ställde upp och körde stryckapass 2 med mig i skuggan i en lekpark

12 juli

Pappa ställde upp igen och vi körde intervallpass 2, tror inte det blev 14 men började de låta så det gav ändå ( eller pappa sa åt mig att inte fokusera på antalet)

14 juli  Pappa, igen körde intervallerna med mig  (i regnet på mrgonen).Vi började med 6 stycken i sanden, vilket är skirjobbigt då det inte biter och det känns som någon drar en baklänges. De andra 8 kändes lättare då man fick grep och upp lite fart.

Mamma ställde snällt upp på eftermiddagen med mig i lekplatsen och körde stryka med mig ( styrkepass 2)

Skulle ha kört ett intervallpass på lördagen men att vi bytte ställe gjorde att jag sköt upp det till söndagen men det blev inte av då heller.

Var ute och joggade på söndagen den 17:e , väldigt kort men körde lite fys övningar som

 90 grader
Bäckenlyft
armhävningar
vindrutetorkarn

kommer inte helt ihåg vilka jag körde och hur många.

Frida klintsten skrev det här på sin blogg (http://blogg.innebandymagazinet.se/frida/2011/07/07/det-finns-inga-genvagar-till-toppen/) 

"Jag vill påminna alla att det inte finns några genvägar till att bli bäst. Man kan komma långt på talang men för att komma hela vägen krävs träning och åter träning. Både teknik inom den specifika idrotten och styrke- samt konditionsträning. Jag blir så ledsen när jag ser en som kan lyckas, som har alla förutsättningar, slarva bort det. Det kanske är tråkigt att lägga så mycket tid på träning, man kanske hellre vill, framförallt såhär på sommaren, ut och svänga med sina vänner. Men se det som att du inte har allt för lång tid då du kommer att kunna spela på topp. Kan det inte vara värt att välja träningen framför festandet ibland för att komma hela vägen till toppen? Sen när karriären är över, vilken kan bli så mycket längre om du tränar på rätt sätt, kan du ut och svänga varje helg om du så vill. Kan det inte vara värt att ”offra” några partyn för att komma så långt du kan….??? Fundera över vad du vill, slarva inte bort det, det kanske kan vara värt att inte festa varje helg för att komma ända till toppen!!! Alla har inte den turen att kunna komma dit. Jag är avundsjuk på er som är där, jag skulle också vilja vara bäst på något…."

så nu blir det snart att snöra på sig löparskorna igen för att åka till bruket och köra explosivpass 1 och får se om det blir något extra..

EXPLOSIVPASS 2


Tvåbenshopp med 10 meters sprint
 3 hopp framår sedan sprint 10 meter x8 vila 20 sek mellan omgångarna


Enbenshopp med 10 meters sprint

 3 hopp frammåt sedan 10 meters sprint x4 per ben
Snabba fötter med sprint
trampa 25 sek sprinta sedan 15x6

Sprint intervall
20 meterx5 15 meter x6 10 meter x7 5 meterx8


90 grader ca 1 min

26/6
 30 min lugn löpning
Ok-varvet

27/6

styrka pass 1

29/1

Styrkapass 1 + intervall pass 1

Gjorde fysprofilen för första gången:
 Resultat :

vikt : 62 kg

mått: Höger arm 26,5 cm

        Vänster arm 26,5 cem

      Höger ben 51 cm

      Vänster ben 51 cm

       midja 77 cm

Rörlighet:
framåtböjning 5 cm

Handgrepp vänstersida överlapp 4 cm

Handgrepp högersida överlapp 2 cm

Djupsitt hela vägen ner

Styrka:
 Armhävningar 12

Jägarsitt 1,15

plankan 1.30

tvåbenshopp 1,60 m

Kondition:

2,5 km 11, 29 min

5x5 8.00

( sprang i ett timglas)